4. Use suspensórios para as pernas, se necessário
Manter os pés em uma posição estável e confortável enquanto está sentado é essencial para uma estação de trabalho ergonômica. Se seus pés não estiverem tocando o chão, pode haver pressão excessiva nas coxas, o que pode afetar a circulação sanguínea e causar desconforto.
Por que as suspensórios são importantes?
- Ajuda a manter o equilíbrio corporal e suporta bem as pernas.
- Reduz a pressão na região lombar e nas coxas, para que a postura permaneça boa.
Dicas para usar suspensórios:
- Escolha um suporte de pé robusto e ajustável em ângulo para máximo conforto.
- Certifique-se de que seu pé possa descansar confortavelmente no suporte, com um ângulo de joelho de cerca de 90 graus.
Se você não tiver apoio para as pernas, pode usar utensílios domésticos como pequenas caixas, pilhas de livros ou recipientes resistentes. Certifique-se de que a superfície do item seja estável e não escorregadia.
5. Evite o brilho da luz
A luz refletida em uma janela ou lâmpada na tela do monitor pode interferir na visão e cansar seus olhos rapidamente. Portanto, é importante organizar o local de trabalho para evitar o brilho que pode interferir na concentração durante o trabalho.
Dicas para reduzir o brilho:
- Posicione o monitor de forma que não fique diretamente alinhado com uma fonte de luz, como uma janela ou lâmpada. Tente manter o monitor perpendicular à janela.
- Se a luz da janela for muito forte, use cortinas ou cortinas para reduzir a luz que entra na sala.
Use filtro antirreflexo:
- Instale um filtro antirreflexo no monitor para reduzir os reflexos da luz.
- Escolha um filtro de boa qualidade que não comprometa a clareza da tela.
Se sua mesa não puder ser afastada de uma área bem iluminada, ajuste o ângulo da tela do monitor para uma posição melhor. Por exemplo, incline o monitor ligeiramente para baixo para reduzir os reflexos da luz das luzes no teto.
6. Descanse seus olhos
Olhar para a tela do computador por muito tempo pode deixar os olhos cansados, secos e irritados, conhecidos como Computer Vision Syndrome (CVS). Proporcionar tempo de descanso para os olhos é essencial para manter uma visão saudável.
20-20-20 Técnica:
- A cada 20 minutos, tire os olhos da tela e olhe para um objeto que está a 20 metros de distância por 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares e reduzir a tensão.
- Use um aplicativo ou lembrete para definir pausas regulares.
Reduza o brilho da tela:
- Ajuste o brilho da tela à iluminação da sala. Uma tela muito clara ou fraca pode fazer seus olhos trabalharem mais.
- Ative o modo Night Light ou o filtro de luz azul em seu dispositivo para reduzir a exposição à luz azul, especialmente ao trabalhar à noite.
Se seus olhos estiverem secos ou cansados, use colírios projetados para tratar olhos secos causados pelo uso do computador. Não se esqueça de piscar regularmente para mantê-lo hidratado.