Passar longas horas na frente de um computador tornou-se comum na vida moderna, tanto para o trabalho quanto para as atividades diárias. No entanto, a posição inadequada do corpo ao usar uma estação de trabalho geralmente leva a problemas de saúde, como dores nas costas, tensão muscular e fadiga ocular.
Estações de trabalho ergonomicamente projetadas não apenas ajudam a prevenir esses problemas de saúde, mas também podem aumentar a produtividade. O posicionamento adequado dos dispositivos e equipamentos de trabalho faz com que seu corpo se sinta mais confortável, melhorando o foco e a eficiência no trabalho.
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1. Posicionamento adequado para teclado e mouse
Manter a posição correta do teclado e do mouse é o primeiro passo para criar um local de trabalho confortável. O posicionamento inadequado pode causar tensão nos pulsos e braços, o que pode levar a lesões como carpal tunnel syndrome.
Como definir a posição do teclado:
- Coloque o teclado de forma que seu pulso fique reto enquanto digita.
- Certifique-se de que o teclado esteja a uma altura em que seus braços fiquem quase paralelos à mesa.
Como usar o mouse:
- Mova o mouse com os braços, não apenas os pulsos, para reduzir a tensão muscular.
- Escolha um mouse ergonomicamente projetado que se adapte ao tamanho da sua mão.
Se o teclado estiver muito alto e o pulso dobrado, use um suporte, como um suporte de teclado ou uma pilha de livros, para manter os braços na horizontal. Outra alternativa é ajustar a altura da cadeira para caber na mesa.
2. Ajuste a altura da cadeira corretamente
A altura inadequada da cadeira geralmente leva a uma má postura ao trabalhar na frente de um computador. Ajustar a altura da cadeira corretamente é essencial para manter o conforto e evitar dores nas costas e no pescoço.
Como ajustar a altura da cadeira:
- Quando você se sentar, certifique-se de que seus cotovelos estejam paralelos à mesa. Isso deixará suas mãos confortáveis ao digitar ou usar o mouse sem se curvar.
- Configure a cadeira de forma que suas coxas fiquem paralelas ao chão e seus pés possam pisar bem. Se seus pés não estiverem tocando o chão, use o apoio para os pés para apoiar sua posição.
Suporte para a parte inferior das costas:
- Incline a parte inferior das costas contra o encosto do banco para manter a forma natural da coluna. Escolha uma cadeira que tenha apoio lombar ou adicione um travesseiro pequeno, se necessário.
- Evite curvar-se, certificando-se de que o encosto do banco apoie bem as costas.
3. Ajuste a posição do monitor
Uma posição inadequada do monitor pode causar tensão no pescoço e nos olhos, especialmente se você olhar para baixo ou para cima com frequência durante o trabalho. O posicionamento adequado do monitor é essencial para manter o conforto e a saúde durante o uso do computador.
Dicas para definir a posição do monitor:
- Certifique-se de que a tela do monitor esteja nivelada com seus olhos, para que você não precise olhar para baixo ou olhar para cima para vê-la.
- A parte superior da tela deve estar um pouco abaixo de sua linha de visão para manter a cabeça e o pescoço em uma posição confortável.
- Mantenha o monitor a cerca de 50-70 cm de distância dos olhos ou o mais longe possível do braço quando estiver sentado.
Se o monitor estiver muito baixo, use um suporte de monitor ou uma pilha de livros para elevá-lo ao nível dos olhos. Como alternativa, escolha um monitor que possa ser ajustado em altura para obter a posição ideal sem a necessidade de ferramentas adicionais.
4. Use suspensórios para as pernas, se necessário
Manter os pés em uma posição estável e confortável enquanto está sentado é essencial para uma estação de trabalho ergonômica. Se seus pés não estiverem tocando o chão, pode haver pressão excessiva nas coxas, o que pode afetar a circulação sanguínea e causar desconforto.
Por que as suspensórios são importantes?
- Ajuda a manter o equilíbrio corporal e suporta bem as pernas.
- Reduz a pressão na região lombar e nas coxas, para que a postura permaneça boa.
Dicas para usar suspensórios:
- Escolha um suporte de pé robusto e ajustável em ângulo para máximo conforto.
- Certifique-se de que seu pé possa descansar confortavelmente no suporte, com um ângulo de joelho de cerca de 90 graus.
Se você não tiver apoio para as pernas, pode usar utensílios domésticos como pequenas caixas, pilhas de livros ou recipientes resistentes. Certifique-se de que a superfície do item seja estável e não escorregadia.