Passar longas horas na frente de um computador tornou-se comum na vida moderna, tanto para o trabalho quanto para as atividades diárias. No entanto, a posição inadequada do corpo ao usar uma estação de trabalho geralmente leva a problemas de saúde, como dores nas costas, tensão muscular e fadiga ocular.
Estações de trabalho ergonomicamente projetadas não apenas ajudam a prevenir esses problemas de saúde, mas também podem aumentar a produtividade. O posicionamento adequado dos dispositivos e equipamentos de trabalho faz com que seu corpo se sinta mais confortável, melhorando o foco e a eficiência no trabalho.
1. Posicionamento adequado para teclado e mouse
Manter a posição correta do teclado e do mouse é o primeiro passo para criar um local de trabalho confortável. O posicionamento inadequado pode causar tensão nos pulsos e braços, o que pode levar a lesões como carpal tunnel syndrome.
Como definir a posição do teclado:
- Coloque o teclado de forma que seu pulso fique reto enquanto digita.
- Certifique-se de que o teclado esteja a uma altura em que seus braços fiquem quase paralelos à mesa.
Como usar o mouse:
- Mova o mouse com os braços, não apenas os pulsos, para reduzir a tensão muscular.
- Escolha um mouse ergonomicamente projetado que se adapte ao tamanho da sua mão.
Se o teclado estiver muito alto e o pulso dobrado, use um suporte, como um suporte de teclado ou uma pilha de livros, para manter os braços na horizontal. Outra alternativa é ajustar a altura da cadeira para caber na mesa.
2. Ajuste a altura da cadeira corretamente
A altura inadequada da cadeira geralmente leva a uma má postura ao trabalhar na frente de um computador. Ajustar a altura da cadeira corretamente é essencial para manter o conforto e evitar dores nas costas e no pescoço.
Como ajustar a altura da cadeira:
- Quando você se sentar, certifique-se de que seus cotovelos estejam paralelos à mesa. Isso deixará suas mãos confortáveis ao digitar ou usar o mouse sem se curvar.
- Configure a cadeira de forma que suas coxas fiquem paralelas ao chão e seus pés possam pisar bem. Se seus pés não estiverem tocando o chão, use o apoio para os pés para apoiar sua posição.
Suporte para a parte inferior das costas:
- Incline a parte inferior das costas contra o encosto do banco para manter a forma natural da coluna. Escolha uma cadeira que tenha apoio lombar ou adicione um travesseiro pequeno, se necessário.
- Evite curvar-se, certificando-se de que o encosto do banco apoie bem as costas.
3. Ajuste a posição do monitor
Uma posição inadequada do monitor pode causar tensão no pescoço e nos olhos, especialmente se você olhar para baixo ou para cima com frequência durante o trabalho. O posicionamento adequado do monitor é essencial para manter o conforto e a saúde durante o uso do computador.
Dicas para definir a posição do monitor:
- Certifique-se de que a tela do monitor esteja nivelada com seus olhos, para que você não precise olhar para baixo ou olhar para cima para vê-la.
- A parte superior da tela deve estar um pouco abaixo de sua linha de visão para manter a cabeça e o pescoço em uma posição confortável.
- Mantenha o monitor a cerca de 50-70 cm de distância dos olhos ou o mais longe possível do braço quando estiver sentado.
Se o monitor estiver muito baixo, use um suporte de monitor ou uma pilha de livros para elevá-lo ao nível dos olhos. Como alternativa, escolha um monitor que possa ser ajustado em altura para obter a posição ideal sem a necessidade de ferramentas adicionais.