4. Utilisez des attelles de jambe si nécessaire
Garder les pieds dans une position stable et confortable en position assise est essentiel pour un poste de travail ergonomique. Si vos pieds ne touchent pas le sol, il peut y avoir une pression excessive sur les cuisses, ce qui peut affecter la circulation sanguine et causer de l’inconfort.
Pourquoi les attelles de jambe sont-elles importantes ?
- Aide à maintenir l’équilibre du corps et soutient bien les jambes.
- Réduit la pression sur le bas du dos et les cuisses, de sorte que la posture reste bonne.
Conseils d’utilisation des attelles de jambe :
- Choisissez un repose-pieds robuste et réglable en angle pour un confort maximal.
- Assurez-vous que votre pied peut reposer confortablement sur le support, avec un angle de genou d’environ 90 degrés.
Si vous n’avez pas de support pour les jambes, vous pouvez utiliser des articles ménagers comme de petites boîtes, des piles de livres ou des contenants solides à la place. Assurez-vous que la surface de l’article est stable et non glissante.
5. Évitez l’éblouissement de la lumière
La lumière qui rebondit sur une fenêtre ou une lampe sur l’écran d’un moniteur peut interférer avec la vision et fatiguer rapidement vos yeux. Par conséquent, il est important d’organiser le lieu de travail pour éviter l’éblouissement qui peut interférer avec la concentration pendant le travail.
Conseils pour réduire l’éblouissement :
- Positionnez le moniteur de manière à ce qu’il ne soit pas directement aligné avec une source lumineuse, telle qu’une fenêtre ou une lampe. Essayez de garder le moniteur perpendiculaire à la fenêtre.
- Si la lumière de la fenêtre est trop brillante, utilisez des rideaux ou des rideaux pour réduire la lumière entrant dans la pièce.
Utiliser un filtre anti-éblouissement :
- Installez un filtre anti-éblouissement sur le moniteur pour réduire les reflets de la lumière.
- Choisissez un filtre de bonne qualité qui ne compromet pas la clarté de l’écran.
Si votre bureau ne peut pas être éloigné d’un endroit bien éclairé, ajustez l’angle de l’écran du moniteur à une meilleure position. Par exemple, inclinez légèrement le moniteur vers le bas pour réduire les reflets de la lumière des lumières au plafond.
6. Reposez vos yeux
Regarder un écran d’ordinateur trop longtemps peut fatiguer, sécher et irriter les yeux, ce que l’on appelle Computer Vision Syndrome (CVS). Fournir du temps de repos aux yeux est essentiel pour maintenir une vision saine.
Technique du 20-20-20 :
- Toutes les 20 minutes, quittez l’écran des yeux et regardez un objet qui se trouve à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela aide à détendre les muscles oculaires et à réduire les tensions.
- Utilisez une application ou un rappel pour définir des pauses régulières.
Réduire la luminosité de l’écran :
- Ajustez la luminosité de l’écran à l’éclairage de la pièce. Un écran trop lumineux ou trop sombre peut faire travailler vos yeux plus fort.
- Activez le mode veilleuse ou le filtre de lumière bleue sur votre appareil pour réduire l’exposition à la lumière bleue, en particulier lorsque vous travaillez la nuit.
Si vos yeux sont secs ou fatigués, utilisez des gouttes oculaires conçues pour traiter la sécheresse oculaire causée par l’utilisation d’un ordinateur. N’oubliez pas de cligner des yeux régulièrement pour le garder hydraté.