4. Use aparatos ortopédicos para las piernas si es necesario
Mantener los pies en una posición estable y cómoda mientras se está sentado es esencial para una estación de trabajo ergonómica. Si los pies no tocan el suelo, puede haber una presión excesiva sobre los muslos, lo que puede afectar a la circulación sanguínea y causar molestias.
¿Por qué son importantes los aparatos ortopédicos para las piernas?
- Ayuda a mantener el equilibrio corporal y apoya bien las piernas.
- Reduce la presión en la parte baja de la espalda y los muslos, por lo que la postura se mantiene buena.
Consejos para usar aparatos ortopédicos para las piernas:
- Elija un soporte de pie resistente y ajustable en ángulo para obtener la máxima comodidad.
- Asegúrese de que su pie pueda descansar cómodamente en el soporte, con un ángulo de rodilla de unos 90 grados.
Si no tiene soporte para las piernas, puede usar artículos domésticos como cajas pequeñas, pilas de libros o recipientes resistentes. Asegúrese de que la superficie del artículo sea estable y no resbaladiza.
5. Evite el resplandor de la luz
La luz que rebota en una ventana o lámpara en la pantalla de un monitor puede interferir con la visión y hacer que los ojos se cansen rápidamente. Por lo tanto, es importante organizar el lugar de trabajo para evitar el deslumbramiento que puede interferir con la concentración mientras se trabaja.
Consejos para reducir el deslumbramiento:
- Coloque el monitor de manera que no esté alineado directamente con una fuente de luz, como una ventana o una lámpara. Intente mantener el monitor perpendicular a la ventana.
- Si la luz de la ventana es demasiado brillante, use cortinas o cortinas para reducir la luz que ingresa a la habitación.
Utilice el filtro antirreflejo:
- Instale un filtro antirreflejo en el monitor para reducir los reflejos de luz.
- Elija un filtro de buena calidad que no comprometa la claridad de la pantalla.
Si su escritorio no se puede mover lejos de un área bien iluminada, ajuste el ángulo de la pantalla del monitor a una mejor posición. Por ejemplo, incline el monitor ligeramente hacia abajo para reducir los reflejos de luz de las luces del techo.
6. Descansa tus ojos
Mirar fijamente la pantalla de una computadora durante demasiado tiempo puede hacer que los ojos se cansen, se sequen y se irriten, lo que se conoce como Computer Vision Syndrome (CVS). Proporcionar tiempo de descanso a los ojos es esencial para mantener una visión saludable.
20-20-20 Técnica:
- Cada 20 minutos, quite la vista de la pantalla y mire un objeto que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reducir la tensión.
- Use una aplicación o un recordatorio para establecer descansos regulares.
Reducir el brillo de la pantalla:
- Ajusta el brillo de la pantalla a la iluminación de la habitación. Una pantalla demasiado brillante o tenue puede hacer que tus ojos trabajen más.
- Habilite el modo de luz nocturna o el filtro de luz azul en su dispositivo para reducir la exposición a la luz azul, especialmente cuando trabaje de noche.
Si sus ojos se sienten secos o cansados, use gotas para los ojos diseñadas para tratar los ojos secos causados por el uso de la computadora. No olvides parpadear regularmente para mantenerlo hidratado.